Ketogene Diät – Ernährungsplan mit Einkaufsliste

ketogene diät ernährungsplanDu suchst einen Kickstart in die ketogene bzw. anabole (oder auch Low Carb) Diät? Dann bist du hier genau richtig. Hier findest du einen kurzen und knackigen Beispiel-Ernährungsplan inklusive Ketogener Einkaufsliste.

Was ist Ketogene Diät?

Bei der Ketogenen Diät werden sehr wenig Kohlenhydrate über den Tag verzehrt, damit der Körper mit der Zeit lernt, statt eben dieser einfach verfügbaren Kohlenhydrate, Fette zu verwerten. Dabei handelt es sich nicht nur um Nahrungsfette, sondern auch um das chemisch identische Körperfett. Diese „Diät“ ist also ideal zum Abnehmen.

Wichtig dabei sind folgende Dinge:

  • Genug Fette essen! AUF GAR KEINEN FALL AN KALORIEN DENKEN!!
  • NICHT HUNGERN! Immer Essen wenn du Hunger hast. Der Clou ist ja das Kalorien und die Menge Essen, die du isst bei Keto nichts ausmachen.
  • Am Anfang krankheitsähnliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Schwäche einfach ignorieren, dies nennt man „Carb Flu“ („KH-Grippe“). Der Körper muss sich erst an die Energieumstellung gewöhnen.
  • Umbedingt die Diät vorher mit einem Arzt abklären. Viele Leute mit Lebensmittelallergien oder anderen Vorerkrankungen können Keto nicht durchführen. Nur ein kurzer Termin, dann gehts los.

Ansonsten viel Spaß mit dem Download und der Ketogenen Diät 🙂

Hier gehts zum Download:

ERNÄHRUNGSPLAN DOWNLOAD